Projekt: 4 faze izgube maščobe
 
Gašper Grom
1.6.2008

Poti do telesa z malo podkožne maščobe in lepe postave je več. Se sprašujete, katera je optimalna? Po mojem mnenju - nobena. Potrebno je kombinirati različne načine in dieto prilagoditi posamezniku in njegovemu cilju. Če želite izgubiti le nekaj kilogramov, ne potrebujete striktnosti v takšni meri kot npr. tekmovalec, ki se pripravlja za fitnes tekmo. V nadaljevanju članka vam bom -predstavil štiri faze izgube maščobe, ki pripeljejo do forme fitnes tekmovalk in tekmovalcev na odru. Povprečen rekreativec pa lahko z dieto zaključi že v drugi fazi, saj je to ponavadi več kot dovolj za dosego cilja.


FAZE DIETE

1. FAZA: Optimiziranje hranil in znižanje kalorij

Večina ljudi zaradi želje po kar najhitrejši dosegi cilja na samem začetku diete z njenim izvajanjem krepko pretirava. Najslabše, kar lahko storite, je, da po dolgih mesecih nekakovostne prehrane z veliko kalorijami, sladkorja in maščob preidete na nizkohidratno (t. i. low carb) dieto, poleg tega pa začnete opravljati aerobne maratone ter pretiravati z vsemi mogočimi dodatki za izgubo maščobe (t. i. kurilci maščobe ali fat burnerji). Izguba maščobe je in mora biti dolgotrajen proces, saj boste le tako uspešni, predvsem pa boste dosežen rezultat veliko lažje obdržali. In slednje - sposobnost obdržati nižjo raven maščobe tudi vnaprej - je edini pravi cilj vsakega hujšanja. Kratkoročna izguba maščobe in nato pridobitev še več kilogramov po končani dieti (t. i. jo-jo efekt) pripelje le do slabe volje, stresa, nezaupanja samega vase ter celo v depresijo.

Vrnimo se k naši prvi fazi. V tej t. i. pripravljalni fazi zadostuje, da:

    * spremenite razmerje med hranili (med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maščobami),
    * izbirate zdrava živila,
    * rahlo znižate kalorije.


Razmerje med hranili - v tej fazi prisegam na razmerje 1:1:1, merjeno v kalorični vrednosti beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, torej enak delež kalorij iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Dovolj visok vnos beljakovin in maščob pozitivno vpliva na hitrost presnove, nižja raven ogljikovih hidratov pa ima za posledico znižanje redilnega hormona inzulina in dvig shujševalnega rastnega hormona. Vsak izmed 5-6 obrokov mora vsebovati približno enako kalorij iz maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

Pravilen izbor živil - ni vseeno, katera živila izbirate, saj vsa v telesu ne učinkujejo enako. Kot vir ogljikovih hidratov je veliko bolje izbrati zelenjavo namesto škrobnatih ogljikovih hidratov, kot je recimo kruh. Tudi vseh maščob ne gre metati v isti koš. Priporočam vam, da uživate živila, ki so vir nenasičenih maščob, rafinirana rastlinska olja pa iz kuhinje raje odstranite. Tudi beljakovine morajo biti kvalitetne. Kot vir ogljikovih hidratov v največji meri uživajte zelenjavo ter v zmernih odmerkih ovsene kosmiče in riž z nizkim glikemičnim indeksom, takoj po vadbi pa zaužijte manjšo količino ogljikovih hidratov s hitrim prehodom v kri (npr. maltodekstrin). Vir maščob naj predstavljajo predvsem mononenasičene maščobe iz olivnega, makadamijinega ali lešnikovega olja, nekje 30% maščob pa zaužijte iz jajc in mesa (tudi holesterol je do določene mere telesu potreben). Prav tako ne pozabite na koristne omega 3 maščobne kisline. Izmed beljakovin izbirajte predvsem meso, jajca, sirotkine beljakovine in ribe.

Znižanje kalorij - z znižanjem kalorij nikakor ne pretiravajte, saj boste povzročili več škode kot koristi. Obstajajo različne formule za izračun dnevne količine potrebnih kalorij, vendar se nanje ne zanašajte stoodstotno. Služijo naj vam le kot izhodišče, saj se dejansko potrebne kalorije od posameznika do posameznika močno razlikujejo. Poleg samega nižanja kalorij je pomemben dejavnik tudi sam izbor živil. Svetujem vam, da na podlagi ene izmed formul izračunate vašo približno dnevno porabo, nato pa si sestavite jedilnik, ki vključuje zgoraj našteta živila. Prepričan sem, da bo v večini primerov že to zadostovalo za uspešno izgubljanje odvečne telesne maščobe.

V primeru da pred pričetkom diete niste izvajali aerobnih aktivnosti, vam svetujem, da v prvi fazi vadite le z utežmi, sicer pa aerobne aktivnosti izvajajte še naprej. Za pospešitev izgube maščobe vam priporočam L-karnitin, ki ga zaužijte cca. pol ure pred vadbo.

Koliko časa boste vztrajali v tej fazi, je odvisno od vas samih ter od vaših predhodnih prehranjevalnih navad in stopnje treniranosti. Če še nikoli niste vadili in se prehranjevali kot povprečen ameriški otrok, boste cilj precej enostavno dosegli že s to fazo, če pa niste novinec na področju zdrave prehrane in vadbe, vam priporočam, da se prve faze držite cca. mesec dni.

2. FAZA: Uvedba aerobnih aktivnosti in »kurilcev maščobe«

Že od nekdaj zagovarjam stališče, da je aerobno vadbo in prehranske dodatke, ki pospešujejo odpravo maščobe, smiselno dodati šele tedaj, ko se izguba maščobe kljub optimalni prehrani upočasni. S prehitevanjem nikoli ne boste prišli do cilja oz. bo cilj dosegljiv veliko težje, saj boste vsa pomagala izkoristili že v samem začetku.

Aerobne aktivnosti stopnjujte postopoma. Pazite, da bo vadba nizkointenzivna, saj le pri taki intenzivnosti izgubljate predvsem maščobo, ne pa tudi mišic. Mišice so pri procesu izgube maščobe nujno potrebne, saj so največji porabnik kalorij v telesu tako med gibanjem kot v mirovanju. Ne strinjam se z visokointenzivnimi načini izvedbe vaj na aerobnih napravah pri posameznikih, ki vadijo z utežmi, saj ima vadba z utežmi že sama po sebi tako velik vpliv na dvig presnove, da dodatna intenzivna vadba na aerobnih trenažerjih pomeni le izgubljanje mišic. Vadba na aerobnih napravah naj bo dolgotrajna in nizkointenzivna, kar za povprečnega rekreativca pomeni maksimalno 4-5 x tedensko po 45 minut. Do te ravni pa morate seveda priti postopoma, ne pa že prvi teden.

Tudi prehranske dodatke za izgubo maščobe dodajajte postopoma. V prvi fazi sem omenil le L-karnitin, v drugi fazi pa lahko preidete na kombinacijo L-karnitna, ekstrakta zelenega čaja in kofeina. Odmerke povečujte postopoma skozi celotno fazo, s čimer boste dosegli maksimalen učinek. Odsvetujem vam uporabo močnejših stimulansov pri izgubi maščobe (efedrin, sinefrin in podobno), saj sem mnenja, da niso ne potrebni, ne zdravi, poleg tega pa boste v primeru uporabe tovrstnih dodatkov v času diete po njenem zaključku veliko težje ohranili novopridobljeno stanje.

3. FAZA: Nizkohidratina dieta

Kot sem omenil že v začetku, bo večina izmed vas, bralcev, že z zgornjima fazama dosegla svoj cilj. Nekateri, predvsem tekmovalci, pa morajo doseči resnično minimalen nivo maščobe in če je bilo z zgornjima fazama možno priti do 10 odstotkov telesne maščobe, je izguba maščobe pod ta odstotek težja. Telo se prične braniti, vsaka odvečna kalorija gre v zaloge, počutite se utrujeno, živčno, nezbrano...

Po mojih izkušnjah je na tej točki najbolje preiti na nizkohidratno dieto oz. ogljikove hidrate v celoti izločiti. Verjetno ste že slišali za ketonsko dieto, kjer se uživa le maščobe in beljakovine, medtem ko se ogljikove hidrate črta. Klasično razmerje med kalorijami maščob in beljakovin pri tej dieti znaša 70 odstotkov kalorij iz maščob ter 30 odstotkov kalorij iz beljakovin. Vendar pa sam nisem pristaš tipične ketonske diete s 70% maščob, pač pa zagovarjam mnenje, da je najboljše razmerje med kalorijami beljakovin in maščob cca. 1:1. Tudi ogljikovih hidratov vam ni potrebno omejiti na popoln minimum, poskrbite pa, da bodo izvirali izključno iz zelenjave, ki jih vsebuje najmanj (zelena solata, zelje)  Močno dvomim, da malenkost višja količina beljakovin ter vnos zelenjave igrata bistveno vlogo pri izgubi maščobe in ohranjanju stanja ketoze, seveda pri posamezniku, ki vadi z utežmi in ima v povprečju več mišične mase kot neaktivni posamezniki. Ob tem naj še omenim, da nivo kalorij ohranite na isti ravni kot v drugi fazi. Če ste v dilemi, kateri beljakovinski prašek izbrati, vam priporočam sirotkin izolat Zero Carb Isopure z 0 g ogljikovimi hidrati ali mešanico beljakovin, kot je npr. Hy-Pro.

Za to fazo je še posebej pomembno, da aerobnih aktivnosti ne izvajate preveč intenzivno. Vzemite si raje čas in vadbo opravite lahkotno, saj boste v tem primeru izgubljali večinoma le maščobo.

4. FAZA: Visokobeljakovinska dieta

Zadnja, skrajna faza, je rešitev, če ste si za cilj zadali optimalno formo na določen datum (zaradi udeležbe fitnes tekmovanja, fotografiranja ), vendar vaša forma zaostaja. Osebno se te faze ne bi držal dlje kot 2 do 3 tedne in bi jo uporabil le v nujnem primeru. Večina kalorij naj izvira iz beljakovin, maščobe črtajte iz jedilnika, zelenjava pa naj predstavlja edini vir ogljikovih hidratov (kalorije iz zelenjave v primerjavi s prejšnjo fazo rahlo povečajte). Nivo kalorij naj bo enak kot v drugi in tretji fazi.

To so osnovne faze diet, ki jih uporabljam pri treniranju rekreativcev in tekmovalcev. Kot ste videli, je stopnja odvisna od cilja. Kalorije so približno enake skozi vse štiri faze. V prvi fazi na osnovi odziva posameznikovega telesa določim raven kalorij (ki nikakor ne sme biti prenizka) in nato manipuliram le izbor živil in razmerja med hranili. Zelo redko je potrebno dodatno znižati kalorije, ravno nasprotno, večkrat jih je potrebno celo rahlo dvigniti, da ne pride do prehitrega izgubljanja teže na račun mišične mase.


_________________
Vsak pomaga po svojih močeh in skupaj smo najboljši

Vse je v vaši glavi
 
Tina Repanšek
26.11.2007

Skrbno proučevanje procesa izgubljanja telesne teže privede do spoznanja, da se najpomembnejša bitka dejansko odvija v vaši glavi. Vzemite si čas in se naučite, kaj lahko storite, da boste zmožni nadzorovati tudi dogajanje »tam zgoraj«. Le tako si boste namreč lahko zagotovili dolgoročne rezultate in v njih tudi uživali!

Zagotovo se tudi sami znajdete v takšnem ali podobnem toku misli: »Ali lahko pojem to tortico s smetano ali bo morda bolje, da izberem skutino ali še bolje tisto sadno z želatino? Kaj bom pravzaprav dosegla, če pojem to tortico? Je kalorična, polna sladkorja in nezdravih maščob, kar mi vsekakor ne bo koristilo na poti do zastavljenega cilja! Moja volja je manjša od nič.« Takšen destruktiven samogovor vam nikakor ni v oporo, vodi do slabšega počutja, ki si ga boste želeli dvigniti prav s tortico s smetano. Ironija je, da se boste v končni fazi počutili le še slabše in zapadli boste v začarani krog.

Zavedati se morate, da v takšnih primerih bolj kot razmišljanje o dieti, potrebujete način, kako nadomestiti vse te negativne misli s pozitivnimi. Seveda je pot do drugačnega načina mišljenja dolga in potrebuje nekaj vaje, ampak verjemite, vredno se je potruditi.

Najpomembnejše je, da se začnete zavedati svojih negativnih misli in izjav ter jih prepoznavate, ko le-te privrejo na dan. Definirajte, kaj je v tej negativni misli napačnega in nato to zamenjajte oziroma nadomestite s kakšno pozitivno mislijo, ki vas bo obvarovala slabe volje.

Marsikdo ne more spremeniti svojih prehranjevalnih navad, dokler ne spremeni svoje miselnosti o hrani in prehranjevanju. Z uničevanjem »raztresenih«, negativnih misli in z zamenjavo le-teh s pozitivnimi, pa se prehranjevalne navade lahko zares spremenijo. V nadaljevanju je podanih še nekaj drugih motečih, negativnih misli, ki so vam lahko v velik izziv pri odpravljanju oziroma spreobračanju v pozitivne:
Moral/-a bi

Izjave, ki se začnejo z »Moral/-a bi...« so bolj ali manj povezane z vrednotami drugih ljudi in ne z vašimi. Poleg tega »Moral/-a bi« izjave odsevajo poskus samomotiviranja, ne da bi resnično verjeli v neko vrednoto. Veliko bolje kot ponavljanje te fraze je, da sami sebi določite tisto, kar najbolje deluje na vas. Tako si namesto: »Morala se bom odpovedati slaščicam za vedno.« raje recite: »Enkrat tedensko si bom privoščila košček svoje naljubše slaščice brez slabe vesti.« Ob tem se ne boste počutili prikrajšani ali prisiljeni v karkoli, zato se boste veliko lažje držali svojega načrta prehranjevanja.

Vse-ali-nič

Posamezniki, ki razmišljajo na način »Vse-ali-nič«, razmišljajo črno-belo, zato lahko že samo majhen spodrsljaj ali odstop od začrtane poti vodi do poloma.

»Pica, ki sem jo pojedla, je izničila ves moj trud. Moja shujševalna dieta nima več smisla, zato lahko danes kar nadaljujem z nezdravim prehranjevanjem.« Če boste pico, ki ne sodi v vaš prehranjevalni načrt, dojeli kot spodrsljaj, kot en samcat nepravilen obrok v celotnem dnevu, boste ugotovili, da s tem še niste ogrozili celotnega poteka hujšanja. Med dnevom imate še vedno možnost, da se pravilno odločate o svojem jedilniku in izberete hrano, ki se nahaja na vaši »dovoljeni listi«.

Dobra hrana / slaba hrana

Na strožjem prehranjevalnem režimu si velikokrat zaželimo jedi iz »prepovedane liste.« S kančkom domišljije, inovativnosti in iznajdljivosti pa lahko skoraj vsako najljubšo jed priredimo tudi v lahko in dietno različico. Hrepenite po ocvrtem krompirčku? Zakaj ne bi poskusili pripraviti krompir v pečici, pečen na papirju za peko, brez uporabe visokokaloričnega, nezdravega olja? Bistvenega pomena je torej priprava jedi. Tudi na MaXXimum portalu lahko v rubriki Prehrana-Recepti izbirate med množico lahkih in okusnih jedi, ki bodo vašo dieto popestrile in obogatile.

Ocenjevanje telesa na napačen način ...

Raje kot ocenjevanja, kako debelo oziroma suho je vaše telo, se lotite vrednotenja, ki vam bo na vaši poti izgube telesne teže veliko bolj koristilo: ocenite svoje telo po tem, kaj vse lahko naredi za vas, česa je sposobno. Med opazovanjem v ogledalu se tako namesto podrobnejšega, kritičnega ogledovanja svojega trebuha v smislu: »izgledam kot v petem mesecu nosečnosti, pa sploh noseča nisem!«, poglejte na način: »moje telo mi omogoča, da grem kamorkoli hočem, počnem karkoli hočem, omogoča mi, da se zabavam!« ali: »moje telo je sposobno dati novo življenje.« Te reči pa so zares vredne občudovanja in tega, da telesa ne zanemarjate ter ga ohranjate zdravega in fit.
Pogovorov oziroma toka misli, ki se odvija v vaši glavi, se ne da zaustaviti. Pomembno je, da se začnete zavedati negativnega samoprigovarjanja, ki ima kaj malo opraviti z resničnostjo. Ko boste to dojeli, se boste znali odzvati na prigovarjajoči kritični glas bolj objektivno, s pozitivno mislijo.


Tako kot prisluhnete prijatelju, kadar je v težavah, prisluhnite tudi sami sebi. Imejte se radi in si bodite najboljši prijatelj, saj si boste le tako lahko zagotovili večje možnosti za uspešno izgubo odvečne telesne teže in zadovoljstvo s seboj!


Tole si preberi upam, da ti bo koristilo.


_________________
Vsak pomaga po svojih močeh in skupaj smo najboljši

Uživajte enako hrano ,ko pred hujšanjem. Uživaj je bistveno manj, najbolje je takole. Ko imaš obrok in, ko bi najraje nadaljevala z uživanjem hrane takrat moraš odnehat. Deluje 100% Pa probajt ,da ne izgubite na mesec več kot kakšne tri kilograme. Preveč hitro ni dobro ,pa še obdrži se ne. 4 do 6 obrokov na dan zmerno.

Hujšajte z 'negativnimi' kalorijami

Se vam zdi slogan "Jejte po mili volji in shujšajte" nekoliko za lase privlečen? Ste pomislili, da vsi obljubljajo uspeh, kilogrami pa kar nočejo izginiti. Še več: naravnost kopičijo se.


Če ste doslej mislili, da se na vaše boke in trebuh prilepi vse, kar pojeste, se motite. Dejstvo je, da se z nekaterimi živili zlepa ne boste zredili. Nikakor ne gre za novodobno dieto, ampak za živila, ki so jih poznale že naše babice.

Dejstvo je, da nekatera živila lahko mirne duše označimo kot dietna in za njih ne velja le to, da se z njimi ne moremo zrediti, temveč lahko celo shujšamo. To so živila, ki vsebujejo tako imenovane negativne kalorije.

Kaj so negativne kalorije?

Resda kalorije niso negativne v pravem pomenu besede, saj vsako živilo da organizmu določeno energijo. Obstajajo pa živila, pri katerih že s tem, da jih grizete in prebavljate, porabite več kalorij, kot jih samo živilo vsebuje. Če torej jeste samo takšno hrano, boste nedvomno shujšali.

Katera živila imajo tako imenovane negativne kalorije?

Med živila z negativnimi kalorijami spadajo: ananas, artičoke, borovnice, brokoli, bučke, cikorija, cvetača, feferoni, grenivke, jabolka, jagode, jajčevci, korenje, koromač, kumare, lubenice, maline, mandarine, melone, papaja, paradižnik, pomaranče, por, radič, repa, solata, šparglji, špinača, zelena, zelje.

To je načeloma hrana z veliko vitamini in minerali in je primerna kot sestavni del katerekoli diete. A čeprav lahko z uživanjem teh živil ohranite lepo postavo brez pretiranih odrekanj, dietologi in zdravniki odsvetujejo, da bi se prehranjevali samo z njimi.

S tako enostranskim prehranjevanjem bi bilo telo prikrajšano za bistvene sestavine, ki jih potrebuje za normalno delovanje. Poleg tega telo potrebuje tudi nekaj več kalorij.

Koliko kalorij potrebujemo?

"Znani jo-jo efekt je posledica zmanjšanega vnosa kalorij v organizem, saj s tem povzročimo padec bazalnega metabolizma."

Strokovnjaki pravijo, da so dnevne potrebe telesa po kalorijah odvisne od številnih dejavnikov: spola (moški imajo hitrejši metabolizem in zato potrebujejo več kalorij), dednega zapisa, starosti (z leti telo potrebuje manj kalorij), teže, odstotka telesne maščobe, prehrane in telesne dejavnosti. Zato da bi točno izvedeli, koliko energije mora pridobiti telo za normalno osnovno delovanje – za dihanje, poganjanje krvi po telesu, delovanje živčnega sitema, ohranjanje telesne temperature in presnovo – je potrebno narediti poseben test, ki upošteva vse te podatke. Tako izračunamo bazalni metabolizem, ki je eden ključnih dejavnikov pri tem, koliko hrane moramo zaužiti, če želimo shujšati, se zrediti ali telesno težo le ohranjati.


_________________
Vsak pomaga po svojih močeh in skupaj smo najboljši

S tem se pa ne strinjam popolnoma. Verjetno je res odvisno od posameznika, toda zse trdim, da razgibavanje zmanjšuje telesno težo.
Odkar sem bila operirana ( utesnitev hrbtenjače v vratnem delu) na vratnem delu hrbtenice in je moje gibanje otežkočena, sem se zredila za skoraj 20kg.
Prej, ko sem bila zdrava in sem še hodial v službo sem z lahkoto hitro izgubila kak kilogramček, ki sem si ga pridelala med prazniki ali pozimi, zdaj pa ne morem shujšati kljub temu, da izredno pazim na prehrano.
Gibanje mora biti raznoliko, najprej greš na krajše sprehode, nato jih podaljšuješ in iz normalne hoje preideš v hitro hojo in kilogrami gredo vidno dol.


_________________
Vsak pomaga po svojih močeh in skupaj smo najboljši

Ariel in vsi ostali clani foruma, lepo pozdravljeni!

Zgoraj sem prebral stavek: Vendar pa razgibavanje po mnenju strokovnjakov ni »zdravilo« proti debelosti. Kljub temu, da so zdravo prehrano in razgibavanje predpisovali vsem, ki želijo izgubiti telesno težo, je nova študija pokazala, da pri izgubi telesne teže ključno vlogo igra prehrana.

S to izjavo se res ne morem strinjati. Res pa je, da je vse odvisno od tega:

1. kdo se s kaksno sportno aktivnostjo ukvarja?  
2. ... in na kaksen nacin?
3. ... s kaksno intenzivnostjo?
4. ... kako pogosto?

To so kljucna vprasanja. Zaradi dveh gimnasticnih vaj, ki jih nekdo naredi  enkrat na mesec res nihce ne izgubi odvecnih kilogramov. se vedno trdim, da je fizicna pojava cloveka v mnogih primerih odraz njegovega NACINA ZIVLJENJA. Ko se spreminja nacin zivljenja, se pogosto tudi spreminja telo.


Zelim vam krasen dan!

Prisrčno pozdravljen dragi foxy (spet) med nami, veš kako sem vesela tega tvojega prispevka !!!
Ja, tudi jaz se ne strinjam s tistim, da gibanje ne prispeva k zmanjšanju odvečne teže . Ko sem še hodila redno plavat, mi je uspevalo obdržati telesno težo v nekih mejah normale , potem sem pa staknila glivice in vnetje mehurja, in sem s to dejavnostjo prenehala , nakar sem na svojo grozo opazila, da se mi je spet pričelo nekaj nabirati okrog pasu , pa sem si nabavila trenažer, a to vendarle ni isto . Seveda skrbim za pravilno in zdravo prehrano, saj če ne bi, bi moja teža šla v bogvekakšne višave in širjave .
Najbolje je upoštevati več vidikov, tako zdravo in ne preobilno prehrano, gibanje, spanje, gojiti prijazne misli , se ne obremenjevati preveč s problemi, ampak zaupati, da se bodo na nek način razrešili , saj se itak vedno ... in tako naprej . Je pa res, da je o tem govoriti in pisati zelo lahko, težje pa izvajati, a vsak je odgovoren le zase. Če se zanemariš, je pa JOJ, to je resnica, ki jo je vedno treba upoštevati.

LP Ariel

Ariel, hvala za tako toplo dobrodoslico!  

Saj, zato pa sem napisal, da je zelo odvisno od tega, kaj nekdo pocne, na kaksen nacin, s kaksno intenzivnostjo. Poglejmo nasega maratosnkega plavalca. Res je, da je noro natreniran, vendar to ne pomeni, da mora imeti nujno postavo kot grski bog.

Glede na to, koliko trenira, bi clovek mislil, da je to samoumevno, pa ni, saj je postava zelo odvisna od tega, kaksni procesi potekajo med samo vadbo v telesu in potem, kaj pojemo ped in po vadbi. V bsitvu zelo preprosto, teoreticno, praksa pa je res nekaj drugega.

Hey, kot veste imam tudi sama rahle težave z debelostjo.
Moja želja je res da bi imela okrog 60kg. Vendar je moja konstantna teža 68kg. Velikokrat sem že shujšala, a prišla sem samo do 64, nato pa se mi je spet vrnilo na 68. Okei sej vem da ni tako hudo, samo velikokrat me zaradi tega boli glava, ali pa se hitro utrudim....
Ima morga kdo kakšen nasvet'?


_________________
**********************
Prosim klikajte na zmajčka..nič se nebo zgodilo, ampak pomagate meni.

Jo je napisal/a:

Hey, kot veste imam tudi sama rahle težave z debelostjo.
Moja želja je res da bi imela okrog 60kg. Vendar je moja konstantna teža 68kg. Velikokrat sem že shujšala, a prišla sem samo do 64, nato pa se mi je spet vrnilo na 68. Okei sej vem da ni tako hudo, samo velikokrat me zaradi tega boli glava, ali pa se hitro utrudim....
Ima morga kdo kakšen nasvet'?

men je uspelo tako : popolnoma sem se odpovedala belemu kruhu, sokovom(gazirane pijače)  sladkarijam... seveda pa po 18 uri nema više jesti :)uspelo mi je shujšati skoraj 15 kg in tudi to zaenkrat še obdražati :) to troje kar sem ti napisala je bolj kot ne ključnega pomena..na začetku mi je blo zelo težko, zdaj pa ni več nič panike :)


_________________
smiLe & tHe worLd wiLL smiLe witH you :)

http://www.mojalbum.com/romanalesjak

HH ja sj to... sam kva js sm skoz zunej ker delam velik na kmetiji an, zjutrej itk jem. Pa jagamo se skoz u šol pa tko... hehe je pa res da skorej usak dan jem meso


_________________
**********************
Prosim klikajte na zmajčka..nič se nebo zgodilo, ampak pomagate meni.

Jo, lepo pozdravljena!

Ce veliko delas na kmetiji, se ne pomeni, da se ti v telesu sprozijo ta pravi procesi, da se zacnejo kuriti mascobe. Poznam cel kup ljudi, ki delo nenormalno veliko, tudi fizicno, vendar to, kot ze receno, ni zagotovilo, da bo clovek zaradi tega tudi bolj vitke postave.

Prevec je se drugih faktorjev, ki vpliva na telesno tezo in kar nekaj jih je Ariel v prejsnjem prispevku nastela. Ce se cez dan veliko premikas, si s tem upostevala en faktor, ki vpliva na telesno tezo, v igri jih je pa lahko tudi vec:

- kaj in koliko jes?
- koliko ur spanja si prvoscis na dan?
- kako deluje tvoja presnova?
- itn.

Ce se postavis pod prho in zamasis eno luknjico iz katere sprica nate voda, se problema nisi resila in bos se vedno mokra, ker sprica po tebi tudi iz drugih lukenj prhe. Pri izgubljanju odvecne telesne teze je zelo podobno, namesto, da s prstki masis luknje prhe, ti priporocam, da prho preprosto izklopis.

Povedano drugace, spremeniti bos morala svoj nacin zivljenja, ce bos zelela imeti drugacno postavo, s tem "zapres glavno pipo". Tako kot je Ariel zgoraj napisala, suhi ljudje imajo svoje navade, svoj nacin zivljenja, ki se razlikuje od zivljenjskega sloga obilnejsih.

Sicer pa v nekaterih primerih zelo pomaga osebni trener, ki ve, kaj dela in ki ti ne bo prepovedal jesti banan, ker ima ta visok glikemicni indeks in podobne neumnosti, samo zato, da bos izgubila 5 do 6 kilogramov ze prvi mesec in bos potem ti z njim zadovoljna. Kvalitetno izgubljanje odvecne telesne teze poteka pocasi, da se telo lahko navadi na spremembe.

Zelim ti lep dan!
 

Fox2604
To si pa res dobr napisal/la. hvala ti


_________________
**********************
Prosim klikajte na zmajčka..nič se nebo zgodilo, ampak pomagate meni.

Jo, malenkost.

Fox2604 je napisal/a:

Jo, malenkost.

Hej Foxy, to ni malenkost, veliko si dal tako Jo, kot meni in tudi ostalim članom in gostom foruma . Ja, res je, napisati je lahko, le nekaj časa in izkušenj potrebuješ za to , a te besede so zlata vredne za tiste, ki jim z njimi lahko pomagaš . Tudi jaz se ti zahvaljujem, dragi Foxy , in zelo vesela bom, če boš še naprej delil svoje znanje in izkušnje z nami !

Želim ti en prekrasen dan


LP Ariel

Ariel, malenkost, res!

Vedno znova poudarjam in verjetno sem glede tega ze malce tecen, pri izgubljanju odvecne telesne teze ne gre zgolj samo za hujsanje, za spremenjen jedilnik, ampak za SPREMENJEN NACIN ZIVLJENJA, ki zajema se veliko vec:

- nacin razmisljanja
- gibanje
- upostevanje telesnih ritmov
- zdrave navade
- itn.

Po domace: Ce hoce clovek izgledati kot Katarina Cas, potem bo clovek verjetno prej dosegel dobre rezultate, ce bo analiziral njen nacin zivljenja in go morda poskusil posnemati (vendar po pameti!) v kljuvnih tockah. Ce posnames nacin zivljenja pevke od Agropop, so pa rezultati seveda drugacni.

Sploh ne gre za to, da bi bili 100% perfektni, lepi, dovrseni, ampak, da se pocutimo v svoji kozi dobro, da smo zdravi, zadovoljni, zato se splaca posnemati nacin zivljenja tistih, ki to so.

Zelim vsem krasen dan!